برای وزن گیری جنین در ماه آخر بارداری چه بخوریم؟

برای وزن گیری جنین به شکلی سالم، باید تمرکزتان را روی غذاهایی با تراکم مغذی بالا بگذارید. در ادامه دسته‌بندی‌های اصلی را به همراه بهترین گزینه‌ها معرفی می‌کنیم:

۱. کربوهیدرات‌های پیچیده و غلات کامل؛ منبع انرژی پایدار

کربوهیدرات‌های سالم انرژی لازم را برای وزن گیری سالم جنین  فراهم می‌کنند. به جای استفاده از قندهای ساده و شیرینی‌جات که فقط باعث چاقی کاذب مادر می‌شوند، باید به سراغ غلات کامل بروید.

• سویق بارداری (اولویت اول تغذیه مادران): یکی از معجزات طب سنتی برای تقویت مادر و وزن‌گیری جنین، استفاده از سویق است. سویق ترکیبی از آرد تفت داده شده غلات و حبوبات است که هضم بسیار راحتی دارد و تمام ویتامین‌های ب‌کمپلکس و مواد معدنی را به بدن جنین می‌رساند. اگر می‌خواهید با این ترکیب شگفت‌انگیز بیشتر آشنا شوید، پیشنهاد می‌کنیم حتما مقاله خواص سویق برای زن باردار را مطالعه کنید. مصرف روزانه دو قاشق سویق بارداری همراه با شیر گرم، می‌تواند تاثیر چشمگیری در وزن نهایی نوزاد داشته باشد.

• جنین گندم: قسمتِ زاینده و قلب تپنده دانه گندم است که سرشار از ویتامین E، اسید فولیک و پروتئین گیاهی است. اضافه کردن پودر جنین گندم به ماست، سالاد یا اسموتی در ماه آخر، به تکامل سیستم عصبی و افزایش وزن سالم جنین کمک شایانی می‌کند.

۲. پروتئین‌ها؛ بلوک‌های سازنده بافت‌های بدن

بدون پروتئین کافی، رشد عضلات و اندام‌های جنین متوقف می‌شود. در ماه آخر، نیاز مادر به پروتئین به اوج خود می‌رسد.

• گوشت‌های بدون چربی: گوشت گوسفندی، مرغ و بوقلمون منابع عالی پروتئین حیوانی هستند.

• تخم‌مرغ: یک منبع ارزان و بسیار غنی از پروتئین و کولین (مفید برای مغز جنین) است.

• حبوبات: عدس، لوبیا و نخود، پروتئین گیاهی فوق‌العاده‌ای دارند.

۳. چربی‌های سالم؛ ضروری برای رشد مغز و بافت چربی

چربی‌های غیراشباع به طور مستقیم روی تشکیل بافت چربی زیر پوست جنین تاثیر می‌گذارند.

• مغزیجات و دانه‌ها: گردو، بادام درختی و پسته بمب انرژی هستند. اگر جویدن این مغزها برایتان سخت است یا به دنبال یک ترکیب کامل‌تر هستید، استفاده از میکس جوانه‌ها یک راهکار هوشمندانه است. جوانه‌ها به دلیل آنزیم‌های فعالی که دارند، جذب مواد مغذی را در روده مادر چند برابر می‌کنند و چربی‌ها و پروتئین‌های باکیفیت را مستقیما به جنین می‌رسانند.

• آووکادو و روغن زیتون: سرشار از امگا ۳ و اسیدهای چرب مفید هستند.

۴. ویتامین‌ها و املاح معدنی؛ ضامن خون‌رسانی بهتر

خون‌رسانی مناسب به جفت، کلید اصلی رسیدن مواد غذایی به جنین است. اگر مادر دچار فقر آهن باشد، روند وزن‌گیری جنین مختل می‌شود. اگر برایتان سوال است که برای درمان کم‌خونی چی بخوریم؟، باید بدانید که در کنار مصرف مواد طبیعی مثل شیره انگور، اسفناج و گوشت قرمز، استفاده از مکمل‌های طبیعی بسیار کارساز است. تهیه یک پک خونساز طبیعی (شامل ترکیبات اصولی طب سنتی برای جبران فقر آهن) در ماه آخر می‌تواند جریان خون به سمت جفت را بهبود بخشیده و اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به جنین برساند.